수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적인 요소입니다. 그러나 현대인의 바쁜 생활과 스트레스 등으로 인해 수면의 질이 저하되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 최신 연구와 정보를 토대로 수면의 질을 향상시키는 과학적인 방법들을 소개하겠습니다.규칙적인 수면 패턴 유지: 생체 리듬과 수면의 질우리 몸은 생체 리듬(circadian rhythm)에 따라 24시간 주기로 작동합니다. 이 리듬은 수면과 각성, 호르몬 분비, 체온 조절 등 다양한 생리적 기능을 조절합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 향상됩니다. 실천 방법일정한 시간에 취침 및 기상: 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.아침 햇빛 노출: 기상 후 5~30분 동안 밝은 빛을 ..
